コラム

ガリガリ筋トレ初心者が筋トレビッグ3を3ヶ月続けた結果。メニューや使用重量の変化について

こんにちは、くらげです。

ガリガリで痩せ形な24歳。

筋トレを本格的に始めたことはなかった僕ですが

3ヶ月前から筋トレビッグ3を開始した僕ですが、ついに3ヶ月が経過しました!

(すみません、ダンベルを用いていたので正確なビッグ3ではなかったです、、)

3ヶ月は個人的に狙っていた期間ということもあり嬉しいですね。

では、ガリガリ痩せ形筋トレ初心者が筋トレビッグ3を独学で3ヶ月続けた結果どうなったのか見ていきましょう!

ガリガリが自宅で筋トレビッグ3の10回5セットを1ヶ月続けたらどうなるのか 筋トレビッグ3自分なりに1ヶ月間1日おきにやった感想 ・フォームが理解できてきた?(初日に比べたら) ・習慣化(これがでかい) ...
ガリガリ初心者が筋トレビッグ3を2ヶ月続けた結果。休息の大事さを知りました 2月7日から筋トレビッグ3を始めて2ヶ月が立とうとしてます 気づいたこと ・休息の大事さ(途中、オーバーワークのせいか体に力が入...

ガリガリ初心者が筋トレビッグ3を3ヶ月続けた結果

ちょっと筋肉ついた

3ヶ月、ガリガリなりに筋トレを続けた結果ですが、、

ちょっと筋肉ついた

です。それ以上でもそれ以下でもありません。

「いや、3ヶ月筋トレ続けたらムキムキになった!っていう人いっぱいいるだろ!本当に続けてたのか?」

と思われる方もいるかもしれませんがこれがリアルです。

劇的な変化がなかった理由で考えられるのが

劇的な変化がなかった理由

ガリガリなので変化が見えづらい

そもそもフォームややり方が正解ではない

かなと思います。

まず前者の理由です。

例えば元々肉がついてて痩せるために筋トレを行った場合は肉がなくなる+その肉が筋肉に変化するというムーブが起こりますがガリガリは肉がないからガリガリ。

すなわち肉をつけつつ筋肉をつけなければ劇的な変化は見込めません。

食事に関しては前よりは意識を変えた(プロテイン飲んだり)もののコンビニ弁当お菓子生活です。

後者はそもそもフォームややり方が正解ではないという話。

特に指導者もつけず独学で始めたため何が正解かはいまいち掴めてないです。

とは言えこの「ちょっと筋肉ついた」という結果に落ち込んでいるかと言うとそう言うわけではないです。

と言うのも確実に成長はしてるし持ち上げられる重量も増えてはいます。

また、筋トレの習慣がついたのも少し自信になっています。

3ヶ月筋トレビッグ3続けてガリガリからムキムキになってバズってやる!と言う下心はあったのですが、ガリガリかつ運動音痴な自分でも筋トレを継続できていると言う経験をできたのが大きな糧になっています。

ペース、メニュー

メニューはこんな感じでやってました。

(テストステロンさんの本を読みビッグ3を始めることにしたのですが、その本に書いてあったメニュー、ペースで行っていました。)

1日目→ベンチプレス限界×5セット(すみません、ダンベルで行っていました)

2日目→デッドリフト限界×5セット(すみません、ダンベルで行っていました)

3日目→スクワット50回

4日目→休み

+毎日→腹筋50回

このルーティンをひたすら繰り返しました。

やり方の問題か筋肉痛になることもなく過ごせましたね。

※本はこちらです↓

持ち上げれるようになった重量

ベンチプレス、デッドリフトともに20.5kg×2でやってます。なので41kgですね。

正直ムキムキの人から見たらひよっこレベルの重量だと思いますが、初期の頃よりは成長してます。

正確な数字は覚えてませんが、初期の頃は10kg×2から始めた気がします。

僕の使用しているダンベルは24kg×2で行っているので、この重量を超えることができたらジムデビューを果たそうかなと思います。

プロテイン

計4つのプロテインを購入しました。

1つ目はMusclePharm, コンバット XLマスゲイナー、チョコレート、6ポンド(2722 g)です。

iherbで購入しました。

味は甘くて美味しかったですが突然販売停止に。泣く泣くプロテインを変更します。

2つ目はとりあえず薬局にあったプロテインを飲みましたが味がおいしくない+お腹を壊しまくり。

調べてみると自分は乳成分を摂るとお腹を壊す体質であることがわかったため、それに対処するべくWPIのものにしました。

WPIとは?

乳糖不耐症(乳製品を飲むとお腹を壊す)人でも飲めるように改良されたプロテイン。

マイプロテインが1番コスパも良く評価も高かったので購入しました。

が、海外発送ということでなかなか届かなかったので急遽amazonでVALKSのプロテインを購入。

味は1つ目のものに比べるとまずまずですがお腹を壊すことはなくなったので安心です。

マイプロテインも届いたのでVALKSがなくなり次第試したところ、、

めちゃめちゃ美味しかったです!チョコケーキみたいな味しました。

値段も安いし美味しいしで断然おすすめはマイプロテインのプロテインですね。

【Myprotein】のサイトはこちらです!

3ヶ月続けたメリットデメリット

メリット

少し生活が楽になった

ブラシーボ効果かもしれませんが生活する上で体が少し軽くなったような気がします。

とは言え劇的に変わったというよりは気持ち楽になった感じですね。

筋肉がついた事もあると思いますが、筋トレは精神的にも鍛えられるのでおすすめです。

眠れるようになる

体に直接負荷をかけているからか筋トレを始める前よりも入眠しやすくなりました。

睡眠も精神的に少し楽になる要因だと思います。

体付きが変わる

体つきも少し変わりました。

胸筋が少しついた印象です。

やはり劇的な変化はありませんでしたが、筋トレすると体が変化するんだなあ、、ということが知れました。

デメリット

時間が取られる

筋トレをする時間はやはり取られます。

とは言え、5-10分で終わりますし筋トレしてなかったらYouTube見て終了する時間なのでこれはそこまでデメリットとは感じません。

眠くなりやすい

メリットにも書いたように前よりも筋トレ後は眠くなります。

これは個人的にはメリット面の方が大きいですが、例えばやることがある前に筋トレして眠くなってしまう事もあるので注意です。

場所が取られる

自宅で筋トレを行なっていますが、1.5畳ほど場所を取られてます。

とは言え、自宅に危惧があるとルーティンに組み込みやすく、一目を気にしなくていいのでオススメです。

6畳の部屋に住んでますがガッツリ置いてます。

伸び具合

しっかり記録していたわけではないですが使用する重量自体は上がってきてます。

最初の頃は10kg×2を扱っていましたが最近は20.5kg×2を使用してトレーニングしてます。

なるべく重い重量を数こなすことを意識して行なっています。

使用機材

使用機材はこちらです。

ダンベル

可変式ダンベルと言う回せばすぐに重さを変えられるダンベルがお勧めです。

僕が使ってるやつは売り切れてましたので代わりに同じ重量のものを貼っておきます。

ベンチ

ベンチプレス時に必須です。足固定できる棒があるため腹筋もこの上でやってます。

マット

ベンチで床が傷つかないように敷いてます。

ガリガリ初心者はダンベル、ベンチで仮ジム作ろう

筋トレ初心者にとっての悩みといえば

自重で行うのかジムに行くべきか、それとも家に筋トレ器具を置くべきなのか分かれると思いますが

まずは自宅にダンベル、ベンチを購入することをお勧めします。

値段が安い

ダンベル、ベンチを購入した値段:23000円+12700円=35700円

ジムに3ヶ月通った場合の値段:1万円/月×3ヶ月=約3万円

ダンベル、ベンチを購入した方が5000円高いですがその後も家に置いておけば無料で筋トレできますし、購入してしまった方が圧倒的にコスパがいいです。

また、筋トレ初心者なら家におけるダンベルの重さで十分だと思います。(僕自身そうでした)

家にあるダンベルの重さじゃ足りなくなったら、ジムに行くのがいいかと思います。

部屋にあることにより習慣化が捗る

部屋にベンチがあるとことあるごとに筋トレ器具が目に入るので習慣化が捗ります。

筋トレで1番大事なのは習慣化だと思うのでこれは大事な要素だと思います。

↑うちの筋トレ器具です。3ヶ月間使い倒しましたがこれからも使いまくります。
(ちなみにうちは6畳です。)

まとめ

ガリガリ筋トレ初心者が3ヶ月筋トレビッグ3を自宅で行った結果について書きました。

よく見る「超劇的な変化!」には及びませんでしたが、習慣化と少しでも成長した結果がついてきてくれたので個人的にはよかったです。

これからも筋トレは続けつつ、何か気づいたことがあればブログに書いていきますのでよろしくお願いします。

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1.2ヶ月目の筋トレ記事です。

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