コラム

ガリガリ初心者が筋トレビッグ3を2ヶ月続けた結果。休息の大事さを知りました

こんにちは、まだまだガリガリなくらげです。

Testosteroneさんの
「筋トレが最強のソリューションである」と言う本に影響を受け

筋トレビッグ3を始めた僕ですが
前回の記事から1ヶ月が経過して

筋トレビッグ3を始めて2ヶ月が経過しました。

筋トレを始めて2ヶ月も続いたことは
いまだかつてない快挙ということで

ガリガリ初心者が筋トレビッグ3を2ヶ月続けた結果、どうなったのか記載していきます。

ビッグ3、2ヶ月続けたら休息の大事さを知りました

筋トレ2ヶ月を終えて気づいたことは色々あるのですが
1番体感したこと。

それは「休息の大事さ」です。

というのも「ベンチプレス」「デッドリフト」を1日おき、スクワットと腹筋を毎日やるというメニューをしていたのですが
いきなり体に力が入らなくなってしまいました。

特に筋肉痛というわけではないです。ダンベルを上げる腕に力が入らない感覚です。

調べてみると「オーバーワーク」というものかな、と思いました。

オーバーワークとは?

筋トレのしすぎで体の回復が追いつかず慢性的な疲労が続く状態

まあ、2日に1回「ベンチプレス」「デッドリフト」を行い毎日腹筋とスクワットをするのは良くないかなと思い、その日からメニューを変更。

メニューは

・ベンチプレス限界×5セットの日
・デッドリフト限界×5セットの日
・スクワット50回の日
・オフ日
+腹筋50回毎日

今のところ、こんな感じのメニューに変更しました。

日本人的な考えでオフ日を作るとサボりそうだな、、という考えからオフ日をなくしていましたがオーバーワークを完全に度外視していました、、

休みは必要ですね。

その他気づいたこと

筋トレ2ヶ月が経過し、初心者なりに気づいたこともあったので報告しておきます。

体はなんとなく筋が入ってきた

まだまだガリガリな僕ですが、鏡を見てみると体に筋が入ってきた感じがします。

また、上から自分の体をみる景色も筋トレを始める時とは明らかに違います。

この変化は楽しいですね。筋トレをして成果が出てるのが目に見えてわかるとモチベに繋がります。

少し重量が上がる

「ベンチプレス」と「デッドリフト」はダンベルを使用しているのですが

初期に比べて扱う重量も変化してきました

「ベンチプレス」では18Kg×2を使用しています。
多分一般的には少ないですが元は10Kg×2とかから始めたので成長はしてるはず、、

まあ、体の変化も重量の変化もあまり依存しすぎない程度にモチベに還元していきたいです

筋トレユーチューバーを見始める

筋トレをしていると体により良い情報を求めるためか、以前にも増して筋トレユーチューバーを見るようになりました。

オススメの筋トレユーチューバーは

・芳賀セブンさん
・薬学生トレーニーSakuraさん
・コアラ小嵐さん
・グレートサイヤマンさん

筋トレに関する情報のみならず、動画自体も面白いので癖になります。

粉飴始めました

筋トレユーチューバーの影響で粉飴というものを始めました。

こちらのCHIBIKINMUSCLTVさんの動画を参考にしました。

粉飴とは?

簡単に高エネルギーを摂取することができるので近肥大や疲労回復にもってこいです。

僕自身、ガリガリで太りたいと思っているので早速取り入れ始めました。

プロテインに混ぜて飲んでますが味はそこまで変化せず美味しいままなので良かったです。

僕が飲んでる粉飴はこちらです↓

まとめ

筋トレビッグ3、継続して2ヶ月が経ちましたが、まず休息をしっかり取って筋トレをより有意義なものに変えていきたいなと思います。

次は3ヶ月目にまた報告したいなあと思います。ではまた1ヶ月後!

使用機材

ダンベル

可変式ダンベルと言う回せばすぐに重さを変えられるダンベルがお勧めです。

僕が使ってるやつは売り切れてましたので代わりに良さげなものを貼っておきます。

ベンチ

ベンチプレス時に必須です。足固定できる棒があるため腹筋もこの上でやってます。

マット

ベンチで床が傷つかないように敷いてます。

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